อาการปวดไหล่จากการเล่น Pickleball

สาเหตุของอาการปวดไหล่

อาการปวดไหล่จากการเล่น Pickleball มักเกิดจากการใช้งานซ้ำ ๆ โดยเฉพาะท่าตีแบบ overhead ที่ใช้แรงจากไหล่โดยตรง สาเหตุหลัก ๆ ได้แก่ การอักเสบของกล้ามเนื้อ rotator cuff, การกดทับในช่องไหล่ (Impingement Syndrome), เทคนิคการตีไม่ถูกต้อง หรือการใช้ไม้ที่หนักเกินไป

อาการที่ควรสังเกต

ผู้เล่นอาจเริ่มรู้สึกปวดขณะตีลูกหรือยกแขนสูง อาการอาจรวมถึงปวดตื้อหลังจากเล่นนานเกิน 2 ชั่วโมง, การเคลื่อนไหวของไหล่ติดขัด หรือมีเสียงในข้อต่อ หากมีอาการรุนแรง เช่น ไหล่หลุดหรือบวมผิดปกติ ควรรีบพบแพทย์ทันที

แนวทางการรักษาเบื้องต้น

เริ่มจากการพักการใช้งาน ประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม และใช้ยาลดการอักเสบ เช่น NSAIDs หากอาการไม่ดีขึ้น อาจต้องทำกายภาพบำบัด โดยเน้นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบไหล่ หรือในบางกรณีอาจต้องรับการฉีดยา corticosteroid หรือตรวจเพิ่มเติมโดยแพทย์เฉพาะทาง

การป้องกันอาการปวดไหล่

ควรวอร์มอัพก่อนการเล่น เช่น หมุนหัวไหล่, บิดตัวเบา ๆ และฝึกท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่ นอกจากนี้ ควรใช้เทคนิคการตีที่ถูกต้อง โดยอาศัยแรงจาก core แทนที่จะใช้ไหล่เพียงอย่างเดียว และเลือกไม้ตีที่น้ำหนักเหมาะสม

ท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่

ตัวอย่างท่าที่ช่วยป้องกันอาการปวดไหล่ ได้แก่ Superman, External rotation ด้วยยางยืด, Band pull-aparts และ Single-arm shoulder raise ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อ rotator cuff และปรับสมดุลกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่

วิดีโอแนะนำการยืดกล้ามเนื้อไหล่ก่อนออกกำลังกาย

สรุป

อาการปวดไหล่จากการเล่น Pickleball เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้ที่เล่นบ่อยหรือมีเทคนิคการเล่นที่ไม่ถูกต้อง หากเริ่มมีอาการ ควรหยุดพักและดูแลเบื้องต้นอย่างเหมาะสม หากอาการยังคงอยู่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ ควรฝึกบริหารไหล่เป็นประจำและใช้เทคนิคที่ถูกต้องเสมอ